plecy zakwasy

[...] i cały czas masz za mało sił , zdarzają sie chroniczne zakwasy i bule mięśni , ale jak robisz trening dobre podzielony , czyli np. poniedziałk = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi , to nie ma bata o jakimś przetrenowaniu , przemęczeniu i czyms takim , oczywiście zakładając że wszystko inne jest wporządku - czyli [...]

[...] + sos -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka OPIS Trening z rana, według mnie nawet lepiej, gdybym miał taką możliwość, to częściej bym tak trenował. Dzisiaj poszły plecy, mega intensywnie, pewnie jutro zakwasy będą. Dorzuciłem jeszcze triceps, jednak już mało energi było. Myślę, czy od poniedziałku nie przejść na większą ilość tłuszczy, [...]

DT :28.10.2014 : wtorek Trening: Push plecy: WIosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie podchwyt 1xmax 1x10 2x8 wiosło hantlą 3x12 MC 3x 10 1x6 biceps Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x8 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x10 cardio: wf 1h gierki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1 2) ryż biały [...]

[...] z serem :D nie chciało mi się nic innego robić po prostu. samopoczucie po: dość dziwne, ze względu na krótki czas trwania treningu. Ogólnie teraz czuję, że trochę z siebie oddałem na siłowni. Chce już większe ciężary!!! Ogólnie delikatne zakwasy w nogach, lekko plecy i tyle . Jutro do pracy, dużo ćwiczeń na nogi No i w piątek ciągi!!! :)

Nie, nie, do rugby ewentualnie bym wrócił, ale skupiam się na siłowni. Fakt, plecy po nogach to teraz dopiero do mnie dotarło... Plan bez szału, ale wykonałem go już dwa razy, czuję MEGA zmęczenie (zakwasy) a robię jedną partię z prostego względu - mam tylko te 40 minut podczas przerwy na lunch. W domu nie mam co marzyć, za dużo roboty. :/ Chyba, [...]

[...] spokojnie wyrabiają, nawet jak robię 120 to w nogach czuję zapas. Dużo gorzej jest z plecami. To znaczy trzymam prosto i technicznie jest OK, ale czuję właśnie, że dolne plecy mam najsłabsze w tym układzie i najtrudniej mi je utrzymać. Na razie wyrabiam, więc robię bez pasa, ale robię siady na maszynie smitha. A dzisiaj jestem tak z***any i [...]

[...] hehe . Do tego, trochę sam pobawiłem się w rękawicach na tarczach - bodaj pierwszy raz od jakichś 7-8 miesięcy. Tragedii nie ma, a wręcz przeciwnie - wszystko luksio, tylko plecy jeszcze niezbyt idealnie, bo wieczorem dość mocno je czułem. Ale psychicznie bardzo mocno się zaspokoiłem ;-) Do tego delikatnie wrzuciłem glutenik i troche cukru - [...]

[...] - tu uzylam maszyny, bo nie ma szerokiego drazka, jest tylko krotki, wiec co lepsze maszyna czy zastapic krotkim? HIIT - nie komentuje }:-( Dzis zakwasy w rekach, czuje tez plecy i brzuch. Glodna jka wilk jestem ale jak glod naprawde przeszkadza to sobie mysle jaka dopiero glodna bylabym jak mialam niskie kalorie i od razu mi lepiej %-) [...]

DZIEN DT 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31c0d21de6f34b168f7608bbd8d863a5.PNG warzywa,ziola,suple Dieta taka sobie, pradu nie bylo,za duzo nabialu no ale z czyms te owsiane chcialam wymieszac ;-) ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PLECY 4x10 5min orbi 1.MC 50/60/70/80 -6razy 2.wioslo - 27/30/32.5/32.5 [...]

[...] nogi poszły przyjemnie, ale i tak będą zakwasy, bo przy tym obciążeniu było trzeba trochę popracować. Wspięcia całkiem przyjemnie. Na dobicie nóg zarzuciłem sobie sztangę na plecy i zrobiłem wykroki. Całkiem, całkiem gdyby nie to, że uparłem się zrobić po 10 na stronę. Lepiej by było zrobić dwie serie po 8 na stronę. Barki poszły gorzej. [...]

[...] na piłce 2. Brzuszki skośne na piłce 3. Odwrotne brzuszki z piłką 4. Rowerek 3 serie x20 Dzisiaj rano pierwszy raz czułam zakwasy w plecach Chyba udało mi się wczoraj w miarę poprawnie wykonać przyciąganie drążka, bo wcześniej podczas ćwiczeń bolały ręce, a nie plecy. Zouzelina u kogoś pisała, że trzeba łopatki ściągać, to ściągałam

[...] zadowolony - poziom BF może minimalnie w górę. Plan treningowy to FST-7 - konkretna masakra dla mięsni. Polecam spróbować każdemu. Po ostatnim 3 dniowym maratonie - klatka / plecy / łydki / triceps w sobotę dopadł mnie kryzysy i objawy jak przy grypie : brak apetytu,zakwasy na całym ciele takie,że wstanie z łóżka, dojście gdziekolwiek to misja [...]

Dzień treningowy trzydziesty szósty Trening - Barki, Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres) 10x12 / 20x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 / 30x16 12,5x12 / 22,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 / 42,5x12 / 32,5x16 [...]

[...] Chyba pozamieniam sobie kolejność treningów, bo jak nogi zrobiłam w czwartek to w piątek i sobotę utrudniało mi to bieganie no i nie wiem czy tym bieganiem nie utrudniam regeneracji tych nóg, a zależało mi na bieganiu w weekendy. Dziś dopiero mi tak prawie minęły te zakwasy. Może nogi będę robić na początku tygodnia, potem klatka a potem plecy.

[...] lepiej, bo szczerze zawodnicy jakos za specjalnie nie byli wycieci do prazkow na tylku... Ale na tym to polega trzeba startowac i zdobywac doswiadczenie;) Wczoraj poleciały plecy, odziwo czuje nawet dzisaj zakwasy, ale generalnie na treningu jakos nie bylo tego powera i uwazam, ze trening nie był udany... W sumie najgorszy od poczatku masy... [...]

[...] Wszystko zgodnie z planem. Trening Dziś był trening aerobowy 40 minut, czyli bieganie. Wrażenia Po wczorajszej siłowni mam cały dzień zakwasy, rano nawalały mnie plecy, potem doszły jeszcze nogi i dupa. Masakra. Postanowiłem więc trochę to rozbiegać i zrobiłem aero. Teraz odpoczynek. Jutro mikołaj, więc Pepino rano wszystkich obudzi [...]

[...] robi salta jak ktoś skacze to wie o czym mówię i strasznie tego nie lubiłem robić a teraz jak bym chciał ćwiczyć nogi to nie mogę tego robić od sierpnia bo muszę uważać na plecy mogę jedynie prostować nogi na maszynie czasami małym ciężarem trochę rozgrzeje ale to wszystko.Wiem że trochę zje***em z tymi nogami no ale teraz już za późno [...]

Trening zakwasy na nogach nie do opisania a łydki to jakby miały mi zaraz eksplodować , ledwo dziś aeroby zrobiłem , nie wiem co to bedzie jutro rano jak wyjde pobiegać PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3serie , wąski chwyt mlotkowy 2serie 2.Ściaganie wyciagu górnego 3serie 3.Wiosłowanie hantlą 3serie ostatnia dropy 4.Wiosłowanie na [...]

23 CZERWIEC DT Dziś juz zaobserwowałem wiecej siły podczas treningu , wszystko chyba dzieki podbicu kalori . Zakwasy na dwójkach cały czas sie utrzymuja po piatkowym treningu a jutro w planie nogi lekko ;-) TRENING PLECY 1.Podciaganie na drażku szeroki chwyt nachwyt 3serie 2.Podciaganie na drążku wasko chwyt młotkowy 2serie 3.Wiosłowanie hantlą [...]

[...] Australijskiego) bo to są mikrourazy mięśni ale niech tam...). Przed treningiem rozciągam się zawsze chociaż mało... Po rozgrzewce DYNAMICZNE rozciąganie tzn jakieś 1-5 wymachów zależnie od trenowanej partii, a po treningu (szczególnie jeżeli trenowany były nogi lub plecy(Martwy Ciąg)) przeważnie około godziny zajmuje mi rozciąganie statyczne.